[...] troche biegać i troche trenować (żeby mieć czucie piłki) i przez ostatnie 5 dni straciłem na wadze już 2 kg ... to co będzie jak zaczne trenować więcej ? Jem posiłki 4-6 razy dziennie ... w sumie trenuje 2-3 godz dziennie ale potem bedzie wiecej ... jeszcze za 4 tyg mam obóz gdzie będą treningi 3 razy dziennie po 2,5 godz ... Co mam zrobić [...]
[...] po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep czy maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki Środa Przerwa Czwartek Biceps + przedramie Piątek Klatka piersiowa + [...]
[...] truchtem (na czczo) Wieczorem godzinka basenu Jedzenie: ze smażenonego i pieczonego przezucam sie na gotowane i duszone Zero słodyczy i kolorowych napoi I tak około 5 razy na tydzien. W ciągu tygodnia zero alkoholu, papierosow i marysi. Przewidywana impreza: razy w tygodniu (i tutaj alkohol i papieroski). Nie wyliczam kalorii itd, bede sie [...]
[...] czegoś prostego, szybkiego... jakieś propozycje? :) VI POSIŁEK serek wiejski 200g chleb graham 4szt oliwa z oliwek 10ml Chcę zbudować masę jednocześnie ćwicząc Muay Thai 3 razy w tygodniu. Po siłowni jeszcze biegam - też 3 razy w tygodniu, więc spalanie jest ogólnie dość duże. Pytanie jest takie - co jeść po treningu, bo myślę, że jest to [...]
Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]
otóz moze zaczne od standardowych informacji: wzrost : okolo 180 cm waga 77-80 kg Cel : kaloryfer otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch : Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + [...]
[...] że zaczynając piątki, mogę wykonać z nimi nie 5, a conajmniej 10 powtórzeń. Wydaje mi się to logiczne, że jeśli ćwiczę wyliczonym ciężarem, który jestem w stanie podnieść 10 razy, to powinienem podnieść go 10 razy, a nie tylko 5 - da to lepszy bodziec do mięśni. Nie wiem, czy zaskutkuje to większym przyrostem masy - być może nie, jeśli w HST [...]
[...] konca rzetelna. moja teze w sumie popieram faktem, ze ksiazka zostala wydana w 1990 roku. a mianowicie : -jest tam napisane jakoby najlepszym treningiem mial byc trening 3 razy w tgodniu wszystkich czesic ciala ( nie wiem jakiego rodzaju ten trening mialby byl gdyz autor nie podal takowej informacji) -czy to prawda, ze najlepiej jest wprowadzic [...]
[...] nie popalic;] Dziekuje uprzejmie za wszystkie odpowiedzi! ;] Edit/ Oczywiscie, po kazdym treningu Abs 2 Poziom 1 obowiazkowo. Robie go juz 2 miesiąc i mysle czy robic dwa razy poziom pierwszy pod rzad w 1 treningu czy zaczac ciachac poziom 2 (odstrasza mnie w nim drazek, a raczej technika bo Ciezko mi jest upilnowac odpowiedni kąt) Płeć: [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : Chyba brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu (~1-2 razy w tygodniu), 2h wf raz w tygodniu, sporadycznie jazda konna, jazda na łyżwach i nartach Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na [...]
Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]
[...] o ulozenie mi diety abym przybral troche na masie i sile (w pierwsze kolejnosci masa). Cos o mnie. Mam 16-lat. Na silownie chodze do kumpla do piwnicy. Cwicze na klatke. 3 razy w tygodniu (pon sro piat). Na karate chode 2 razy w tyg (wt. sr.). A teraz mam jeszcze zamiar teoche pobiegac (w sob i nied). Waze 59kg i mam ok174cm wzrosu. I zeby ta [...]
Witam chcem zaczac od poniedziałku ostry trening.Ułozyłem sobie taki plan chcem cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu.... 1 raz nie bo wciska mi sie ze to za mało i zamiast rosnac to spada heh.Dodam ze aby wspomuc sie kupiłem Testosteron Depo 250mg 10amp, dieta wszystko jest jak by co :) TRENING: PONIEDZIAŁEK: 1.kl.dolna 2.kl.górna [...]
[...] obciążenia np. na klate o +5kg co serie a ostatnia seria z ciężarem 1 serii i tak przy każdym ćwiczeniu da mi mój planowany cel ? a Teraz rospiska Ponieważ ćwiczę 5 razy w tygodniu rozłożyłem sobie wsyztskie mięsnie w poszczególnych dniach : Poniedziałek : Klata Górna + Środkowa Góra 1 Ćwiczenie : Ławeczka skośnie w góre szeroko [...]
Witam wszystkich Chodzi o to, że dzisiejszego dnia nieco się zaniepokoiłem. Podczas grania w piłkę, uderzyłem bardzo mocno piłkę dwa razy. W momencie uderzenie i dociągania nogi poczułem jakby noga się przeprostowała. Automatycznie zabolało mnie miejsce pod prawym kolanem, tak na prawo od rzepki, koło tych chrząstek (wybaczcie, kiepski jestem z [...]
[...] - oczywiście w planie są też nogi bo nie chce ich zaniedbywać ale górna część ciała jest teraz priorytetem gdyż nogi od samych przysiadów robionych 1-2 na tydzień rosły dwa razy szybciej pomimo tego że na górę była większa objętość. Klatka + Plecy A Barki + Triceps + Biceps A Uda + Łydki x Klatka + Plecy B Barki + Triceps + Biceps B x Klatka + [...]
[...] ale w mojej pracy wprowadzili system dwuzmianowy i przez dłuższy czas będę musiał łączyć sporty walki z siłownia, przynajmniej tak planuje. Czy trenowanie jeden tydzień 3-5 razy MMA, następny tydzień trening siłowy będzie miało sens z takim planem? *Załączniki* Sport walki zacząłem trenować w wieku 9 lat i regularnie trenowałem do 16 roku życia. [...]
[...] ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy napne: Czy to znaczy ze robie za mało seri lub cwiczen. na dole przedstawie plan na klatke. Aha cwicze ja 2 razy w tygodniu. 1.kl.dolna (4 po 8) 2.Plecy wyciag z góry do klatki (4 po 10) 3.kl.górna (4 po 9) 4.Plecy wyciag z góry za karku ( 4 po 12) 5.kl.rozpietki górne (4 po 9) [...]
Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]
